La taille est l'un des endroits les plus problématiques de la figure de la gent féminine. Dans la structure du corps féminin, la zone de la taille est le principal lieu d'accumulation de graisse corporelle.
Cependant, ne vous fâchez pas. Les top models, les actrices et les filles qui nous regardent depuis les couvertures de magazines sur papier glacé avec une taille en tremble sont les mêmes personnes que vous et moi, et tout le monde peut atteindre la silhouette parfaite avec désir et persévérance.
La première chose dont vous avez besoin est la motivation. Même si vous êtes maintenant "hors de forme" pour dire le moins et que vous avez déjà renoncé à faire quoi que ce soit, comprenez que tout ne dépend que de vous. Chaque corps humain fonctionne selon les mêmes lois, et il n'y a pas une méthode qui fonctionne pour un seul. serait efficace et inefficace pour l'autre Cela "fonctionne" ou est généralement inutile.
Si vous commencez à bien manger et à faire des exercices pour éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés, le résultat sera certainement le même et vous le verrez beaucoup plus tôt que prévu.
Comment retirer le ventre et les côtés et quels exercices faire pour cela
Oubliez les "pilules magiques": l'exercice est le seul moyen d'éliminer la graisse de votre ventre et de vos côtés.
Vous devez d'abord dissiper les stéréotypes et les idées fausses sur la perte de poids. Peut-être que certains lecteurs ne seront pas ravis de cette information, mais il est nécessaire de la comprendre pour qu'à l'avenir vous ne marchiez pas à plusieurs reprises sur le même râteau.
Avouons-le, il n'y a pas de "pilules magiques" qui vous aideront à perdre du poids en excès. La seule chose qui aide vraiment est l'exercice pour perdre du ventre et des côtés et une alimentation équilibrée et appropriée.
Mais les moyens et méthodes énumérés ci-dessous, en principe, ne peuvent pas donner de résultat :
- crème "pour perdre du poids";
- "Recettes de grand-mère" et "Méthodes Pop Star" ;
- tisanes, thés et autres, dont l'utilisation aidera à "brûler 2 kg par nuit" de graisse;
- Sprays, chewing-gums pour maigrir etc.
Selon les lois du corps humain, la graisse ne "brûle" que dans un cas : lorsque la quantité de calories que le corps reçoit de la nourriture est inférieure au nombre de calories dont il a besoin pour répondre aux besoins énergétiques du corps.
Un déficit calorique contribue à ce que notre corps commence à utiliser la graisse corporelle comme réserve d'énergie et à la décomposer en conséquence.
Il existe deux façons d'atteindre le déficit souhaité : la première consiste à réduire l'apport calorique, la seconde consiste à augmenter leur consommation.
L'idéal est de les combiner. En pratique, cela ressemble à ceci : vous mangez moins (l'apport calorique diminue) et faites des exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés, pour lesquels le corps doit dépenser de l'énergie supplémentaire.
Si toutes les conditions ci-dessus sont remplies correctement, le résultat ne tardera pas à venir. Les exercices de perte de poids abdominaux et latéraux et une bonne alimentation sont des moyens de faire de grands changements dans votre silhouette en seulement un mois et demi à deux mois.
Un ensemble d'exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison
Passons à la partie pratique. Ceux qui n'ont pas la possibilité de visiter un centre de fitness ne doivent pas s'énerver, car avec une diligence raisonnable, le résultat souhaité peut être atteint à la maison.
Tous les exercices efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés sont généralement effectués avec votre propre poids et ne nécessitent pas d'appareils ou de simulateurs spéciaux.
Nous portons à votre attention des exercices simples pour enlever l'abdomen et les côtés à la maison. Ce complexe doit être fait tous les deux jours.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin avant votre premier repas. Cependant, cette exigence n'est pas critique. Si vous avez une routine quotidienne stricte, des exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés peuvent être effectués le soir, mais pas moins de 2 à 3 heures avant le coucher.
L'entraînement à domicile ressemble à ceci:
- Réchauffer
Il est absolument déconseillé de le négliger. Rappelez-vous ce que vous avez fait au cours d'éducation physique à l'école et faites tous les exercices pour vous échauffer et étirer vos muscles pendant 5 à 10 minutes.
- virages standards
Les crunchs sont des exercices simples mais extrêmement efficaces pour tonifier le ventre et les côtés qui font travailler tous les muscles abdominaux. Tous les entraînements à domicile sont basés sur eux. Nous faisons 4 séries de 10-15 répétitions.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Tirez le haut de votre corps vers vos genoux. Vous n'êtes pas obligé de travailler en pleine amplitude (ne pas monter ou descendre à fond) mais de manière à ce que les abdominaux soient en tension constante. Inspirez - en position basse, expirez - avec un effort maximal lors de la montée.
- Relevé de jambe en position couchée
La position de départ est similaire au virage. Nous plions les jambes au niveau des genoux à angle droit et les tirons vers le corps. À la fin du mouvement, le bassin doit être à quelques centimètres du sol et les rotules doivent être au niveau de la poitrine.
Assurez-vous que votre dos est constamment appuyé contre le sol. On fait 3 séries de 10 répétitions.
- craquements latéraux
Les prochains exercices simples pour tonifier vos abdominaux et vos côtés sont des craquements latéraux. Pour les exécuter, prenez la position de départ : mettez vos mains derrière votre tête et écartez vos genoux.
Vous devez lever le corps pour que votre coude gauche touche votre genou droit et vice versa. L'exercice est effectué en alternance - d'abord d'un côté, puis de l'autre, tout en gardant toujours le coude inutilisé fermement appuyé contre le sol. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
- Rotation circulaire
La position de départ est inchangée. Tenant les mains derrière la tête, nous élevons le corps au centre de l'amplitude des mouvements, nous nous arrêtons là où la plus grande tension des muscles abdominaux se fait sentir. Ensuite, faites pivoter le corps 10 fois autour de l'axe dans un sens et dans l'autre.
Nous faisons 3 approches. Faites attention à votre respiration, elle ne doit pas être interrompue au moment de la rotation.
- Élever les jambes de la "barre"
"Plank" est un exercice physique pour perdre du poids sur le ventre et les côtés, qui entraîne parfaitement tous les muscles de la presse.
Mettez-vous à genoux, puis abaissez-vous au sol, en pliant les bras à angle droit et en gardant vos avant-bras et vos orteils au-dessus du sol. Votre corps doit être parfaitement droit.
Levez alternativement les jambes (reculez) afin qu'elles ne se plient pas au niveau des genoux. 10 répétitions pour chaque jambe. Seulement 3 approches.
- planche d'endurance
Le dernier exercice physique pour maigrir du ventre et des flancs est la "barre" d'endurance. Prenez la position de départ et maintenez la "barre" le plus longtemps possible.
Ne vous découragez pas si vous parvenez à le faire pendant très peu de temps - à l'avenir, lorsque vos abdominaux se renforceront, vous pourrez facilement faire 2-3 minutes.
Ici, la formation se termine. Cette liste ne contient pas tous les exercices efficaces pour perdre du poids sur le ventre et les côtés, mais le complexe donné est plus que suffisant pour obtenir le résultat. Et il est peu probable qu'après un entraînement intense de 30 minutes (c'est le temps qu'il vous faut pour faire tout le complexe), vous ayez assez de force pour autre chose.
Il est à noter que ces exercices amincissants abdominaux et latéraux sont parfaits pour les hommes. Si vous voulez perdre du poids le plus rapidement possible, il est préférable de faire un jogging de 30 à 40 minutes à un rythme facile les jours de repos entre les entraînements. Dans ce cas, le résultat sera obtenu encore plus rapidement.
Vous savez maintenant quels exercices faire pour enlever l'abdomen et les côtés. Bonne chance avec votre formation et bonne chance dans la réalisation de vos objectifs!